To što se s godinama gojimo, nema veze sa ishranom: Ovo je uzrok broj 1, uklonite ga!

S godinama postaje sve teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih.

 

 

Mnogi su to osjetili na svojoj koži, ali jeste li se ikada zapitali zašto se s godinama lakše gojimo?

 

Odgovor zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama!

 

Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čovjeka“, kaže dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu tjelesne težine u Bostonu i potpredsjednica Udruženja za gojaznost..

 

Dio mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim riječima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagorijeti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a taj proces nazvan sarkopenija, ubrzava se oko četrdesetog rođendana.

 

 

Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem tijelu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo“, objašnjava doktorica.

 

 

Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promjene, veća sklonost sjedelačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Dr Kerolin Apovijan dala je i 3 savjeta kako spriječiti smanjenje mišićne mase:

 

  1. Radite vježbe sa tegovima bar dva puta sedmično, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vježbanja.
  2. Naspavajte se, jer san omogućava tijelu da se oporavi i mišićima da se obnove.
  3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, meso peradi i biljni proizvodi poput tofua, leblebija, orašastog voća i sjemenki.

 

Takođe je važno ne preskakati obroke u želji da “sačuvamo” kalorije za veći obrok kasnije.

 

“Najbolje je jesti često i to male, ukusne obroke koji sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da pretjerate s jelom“, savjetuje nutricionistkinja Žaklin London.

 

 

izvor:zadovoljna

3 comments

  1. I like the valuable information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your weblog and check again here regularly.
    I’m quite certain I’ll learn many new stuff right here!
    Good luck for the next!

  2. First off I would like to say awesome blog! I had a quick question which I’d like to
    ask if you do not mind. I was interested to find
    out how you center yourself and clear your thoughts prior to writing.
    I’ve had difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out.
    I truly do take pleasure in writing however it just seems like the first
    10 to 15 minutes are generally lost simply just trying to figure out
    how to begin. Any ideas or hints? Many thanks!

Add a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *